1. Mindfulness meditation

•       Sitt bekvämt på stol eller golv.

•       Fokusera på andningen, t.ex. luftens väg in genom näsan och ut genom munnen eller på magen som höjs och sänks. Du kan också välja dina händer som ditt ankare.

•       Om tankarna vandrar, återvänd till andningen i kroppen eller dina handflator.

•       Öva gärna 1–10 minuter dagligen.

2. Meditation kroppsmedvetenhet

•       Sitt stilla med slutna ögon och rikta uppmärksamheten till kroppens olika delar, från huvud till tår.

•       Notera subtila känslor som pirr eller kli utan att värdera.

•       Observera också sinnesintryck som ljud, dofter och beröring.

•       Namnge känslor lugnt, t.ex. “glädje” eller “ilska”, utan att döma.

•       Erkänn impulser eller sug, t.ex. hunger, rastlöshet, uttråkning och observera hur de känns i kroppen utan att agera på dem.

3. Öppen närvaro i vardagen

•       Välj en rutinaktivitet som att äta, promenera eller duscha.

•       Rikta uppmärksamheten mot kroppens förnimmelser och andning.

•       Använd alla sinnen för att uppleva ögonblicket fullt ut.

•       Låt tankar och känslor komma och gå som moln på himlen.

•       Om tankarna vandrar, led försiktigt tillbaka fokus till stunden.