Meditationskurs i självmedkänsla
Att möta dig själv med vänlighet.
En kurs i meditation, självmedkänsla och emotionell balans.
Den här 6 veckorskursen är en inbjudan att utveckla ett vänligare, mer närvarande och hållbart förhållningssätt till dig själv. Det är en onlinekurs där vi träffas via Zoom varannan vecka under 6 veckor. Gruppen hålls liten, max 12 deltagare.
Genom meditation, reflektion och konkreta övningar får du möjlighet att förstå och möta dig själv med medkänsla – även i svåra stunder.
Varje vecka innehåller:
- Kort teori och reflektion
- Guidade meditationer sittande, liggande eller stående
- Korta rörelse och stretchövningar
- ReflektionsfrågorStart 11/9 kl 8.00
Anmäl dig nedan.
Kursens innehåll
Tillfälle 1 – Att stanna upp och bli närvarande. Introduktion till mindfulness, kroppsnärvaro och andning.
Tillfälle 2 – Att odla självmedkänsla. Att möta sig själv med vänlighet och förståelse i stället för kritiska tankar att du inte är/gör tillräckligt.
Tillfälle 3 – Att förstå och möta din inre kritiker
Utforska självkritikens röst, dess ursprung och hur du kan bemöta den med värme.
Tillfälle 4 – Att reglera svåra känslor
Lära känna och skapa utrymme för känslor utan att fastna i dem.
Tillfälle 5 – Att praktisera RAIN (Tara Brachs metod)
Stegvis process för att möta det svåra med närvaro och omsorg:
Recognize – Allow – Investigate – Nurture.
Tillfälle 6 – Integrering: ett vänligare inre klimat
Hur du fortsätter praktisera i vardagen och stärker en hållbar inre relation.
Anmälan
UPPLÄGG
Varje vecka innehåller:
- Kort teori och reflektion
- Guidade meditationer sittande, liggande eller stående
- Korta rörelse och stretchövningar
- ReflektionsfrågorKursen passar både dig som är nybörjare och dig som vill fördjupa en redan påbörjad inre resa.
I kursen ingår inspelade meditationer och en privat facebook grupp.
Kurs på 6 veckor
Fredagen 11/9 -16/10 mellan kl 8-9
Varje tillfälle är 60 min
Pris: 1850 inkl momsAnmäl dig nedan i formuläret.