Mindfulness innebär att rikta
uppmärksamheten till nuet
- med öppenhet, nyfikenhet och utan att döma.
I meditation tränar vi oss i att:
Vara uppmärksamma på andningen, förnimmelser i kroppen, ljud, tankar och känslor.
Märka när sinnet vandrar
Varsamt för tillbaka uppmärksamheten
Förhålla oss vänligt och icke-dömade
Medveten närvaro i vardagen
“Om du låter grumligt vatten lägga sig, blir det klart. Om du låter ditt upprörda sinne lägga sig, blir även din väg klar.” - Buddha
Att hitta tid för mindfulness
I en hektisk vardag är det lätt att säga att man inte har tid för mindfulness. Men med endast 10 minuter om dagen kan du öva på att rikta uppmärksamheten mot dina tankar och sinnesintryck utan att döma dem. Dessa korta stunder hjälper dig att hitta lugn mitt i kaos, förbättra minne och koncentration samt hantera stress bättre. Mindfulness har även visat sig effektivt vid behandling av ångest och depression.
Vad är mindfulness?
Mindfulness handlar om att uppnå en medvetenhet som är vaken, fokuserad och avslappnad. Det innebär att medvetet rikta sin uppmärksamhet mot nuet – mot tankar, känslor och kroppsliga förnimmelser – utan att värdera dem som bra eller dåliga. Denna attityd av acceptans hjälper oss att leva mer i nuet och minska stress.
Att utveckla din inre observatör
Ett centralt verktyg i mindfulness är den inre observatören – den del av dig som observerar dina tankar och känslor utan att fastna i dem eller skapa berättelser. Med träning blir du bättre på att känna igen och ta hand om dina känslor och behov, samtidigt som du blir mindre dömande och mer öppen både mot dig själv och andra.
Pausa och blicka inåt
För att stärka den inre observatören kan du ställa en timer och pausa minst två gånger om dagen.
Under dessa pauser:
Reflektera över hur ditt inre “väder” ser ut: Är det stormigt, milt eller soligt
Identifiera dina känslor:
Vad känner du?
Var i kroppen sitter känslan?
Hur yttrar den sig?
Fundera på dina tankar: Vilka tankar driver eller speglar dina känslor? Är ditt sinne lugnt eller rusande?
När vi är upptagna av yttre stimuli som möten, nyheter, sociala medier eller konstant tankevandring, blir det svårt att se klart inåt. Det är också bra att identifiera hinder, ofta är splittrad uppmärksamhet ett av dem. Att lära sig förbättra fokus och koncentration underlättar utvecklingen av observatören.