Frågan varför ska jag meditera och vilken slags meditation är bäst får jag ofta.

Jag brukar vända tillbaks med frågan: vad gör dig nyfiken på meditation?

Vill du känna dig mer närvarande, mindre reaktiv, mer kreativ, öka din medkänsla till dig själv och andra och kanske öka möjligheten till meningsfulla beteendeförändringar? Många börjar också sova bättre och ge sig själv mer tid för reflektion, vila och prioriterar det som verkligen är viktigt i livet. Relationen till sig själv och till andra stärks ofta.

Jag behöver meditera för att hitta vägen ner i hjärtat varje dag. Att ta mig från identifieringen och tron på mina tankar som kan jaga på, analysera och planera och ner till hjärtat, där känslor och värderingar får guida mig i mer meningsfulla val.

Varje dag behöver jag praktisera och varje dag behöver jag påminna mig om det som är viktigt. Att lägga en hand på hjärtat och ta tre djupa andetag mitt i tankeflöden, samtal, stress och aktiviteter är en vana jag sakta börjar hitta till.

Samtidigt som jag beskriver alla fördelar med att meditera, hoppas jag att du kan starta meditera utan att ha några förväntningar och istället hitta din nyfikenhet och snällhet mot dig själv.

Att meditera regelbundet kräver ödmjukhet och viss diciplin.

Börja med guidade meditationer och försök hitta en tid på dagen eller kvällen som passar dig bäst.

En del gör sin meditation strax efter att man vaknar eller precis före sänggående. Det är lättare att knyta sin meditation till en redan existerande vana.

Du behöver inte sitta skräddare på golvet. Du kan ta en stol men försök sitta med en upprätt rygg och avslappnade axlar, armar och mage. Ibland är det bäst att ligga ner. Det bestämmer du.

Ligger du ner kan det vara fint att lägga händerna på nedre delen av magen.

Och sist men inte minst, hellre korta regelbundna meditationer som blir av än tanken att du ska börja meditera 15-20 min och slutar efter tre gånger.

Börja med fem minuter och öka gradvis längden när du känner att det finns utrymme och vilja.

Vill du meditera i tystnad kan jag tipsa om gratisversionen av appen Insight Timer.

All kärlek till dig och din nya vana.

Gå gärna min kurs i meditation, för att komma igång.