Att möta dig själv med vänlighet.

En kurs i meditation, självmedkänsla och emotionell balans.

Den här 6-veckorskursen är en inbjudan att utveckla ett vänligare, mer närvarande och hållbart förhållningssätt till dig själv. Det är en onlinekurs där vi träffas via Zoom varannan vecka under 12 veckor. Gruppen hålls liten, max 12 deltagare.

Genom meditation, reflektion och konkreta övningar får du möjlighet att förstå och möta dig själv med medkänsla – även i svåra stunder. 

Kursens innehåll:

Vecka 1 – Att stanna upp och bli närvarande. Introduktion till mindfulness, kroppsnärvaro och andning.

Vecka 2 – Att odla självmedkänsla. Att möta sig själv med vänlighet och förståelse i stället för kritiska tankar att du inte är/gör tillräckligt. 

Vecka 3 – Att förstå och möta din inre kritiker

Utforska självkritikens röst, dess ursprung och hur du kan bemöta den med värme.

Vecka 4 – Att reglera svåra känslor

Lära känna och skapa utrymme för känslor utan att fastna i dem.

Vecka 5 – Att praktisera RAIN (Tara Brachs metod)

Stegvis process för att möta det svåra med närvaro och omsorg:

Recognize – Allow – Investigate – Nurture.

Vecka 6 – Integrering: ett vänligare inre klimat

Hur du fortsätter praktisera i vardagen och stärker en hållbar inre relation.

UPPLÄGG

Varje vecka innehåller:

- Kort teori och gemensam reflektion
- Guidad meditation
- Reflektionsfrågor och hemuppgifter
- Arbetsblad för egen fördjupning

Kursen passar både dig som är nybörjare och dig som vill fördjupa en redan påbörjad inre resa.

Kurs på sex veckor, varannan söndag, med start söndagen den 25/1. 
Varje tillfälle är 90 min - mellan kl 19.30-21.

Pris: 1850 inkl moms

Anmäl dig nedan i formuläret.