Meditationskurs i självmedkänsla
Kurs: Meditation för ökad självmedkänsla
En 6-veckors onlinekurs i meditation, självmedkänsla och RAIN
Vem bör gå den här kursen:
Personer som upplever stress, självkritik, oro eller längtar efter mer inre lugn och vänlighet mot sig själva.Vecka 1 – Stanna upp
Vecka 2 – Mjukna
Vecka 3 – Möt det som är
Vecka 4 – Lyssna inåt
Vecka 5 – Ge dig själv omsorg
Vecka 6 – Lev med öppet hjärta
Start 1/9 kl 18-19.
Kursen pågår varje vecka i 6 veckor.
Vad visar forskningen om självmedkänsla?
Mer än 20 års forskning visar att självmedkänsla är kopplad till lägre nivåer av ångest, depression och självkritik samt högre psykologiskt välbefinnande. Självmedkänsla verkar förbättra psykisk hälsa genom att stärka känsloregleringen.
• Interventioner som tränar självmedkänsla leder till minskad självkritik och förbättrad känsloreglering.
• Självmedkänsla minskar inte motivationen – den verkar snarare främja inre motivation och uthållighet efter motgångar.
Personer med högre självmedkänsla:
återhämtar sig snabbare efter motgångar
fastnar mindre i självkritik
grubblar mindre
har lägre nivåer av ångest och depression
visar större psykologisk flexibilitet.
Referenser
-
Self-Compassion: An Alternative Conceptualization of a Healthy Attitude Toward Oneself. Self and Identity, 2(2), 85–101.
– Den artikel där begreppet självmedkänsla definieras och de tre komponenterna (mindfulness, self-kindness och common humanity) introduceras. -
Self and Identity, 2(3), 223–250.
– Beskriver utvecklingen av Self-Compassion Scale (SCS), som används i stora delar av forskningen. -
– En aktuell och omfattande översikt över forskningsläget kring självmedkänsla, dess mekanismer och interventioner.
-
Meta-analytic review on the differential effects of self-compassion components on well-being and psychological distress. Clinical Psychology Review.
– En av de viktigaste metaanalyserna om sambandet mellan självmedkänsla, välbefinnande och psykisk ohälsa. -
Effectiveness of self-compassion-related interventions for reducing self-criticism: A systematic review and meta-analysis. Clinical Psychology & Psychotherapy.
– Visar att interventioner med fokus på självmedkänsla effektivt minskar självkritik
Kursinnehåll
En 6-veckors onlinekurs i meditation, självmedkänsla och RAIN
Vecka 1 – Att landa i nuet
Tema: Grunden för all förändring är medveten närvaro.
Vad mindfulness egentligen är
Hur nervsystemet fungerar
Hur meditation hjälper hjärnan
Vad säger forskningen
Hemuppgift: 10 minuters guidad meditation varje dag.
Vecka 2 – Möt dig själv med vänlighet
Tema: Att odla självmedkänsla – att visa vänlighet till dig själv när du möter en utmanande känsla eller tanke
Hemuppgift: En guidad övning i självmedkänsla och meditation varje dag
Vecka 3 – Introduktion till RAIN
Tema: Hur vi kan möta oro, stress och självkritik med närvaro och vänlighet
Hemuppgift: Daglig tyst meditation RAIN meditation minst två gånger
Vecka 4 – Känslor är budbärare
Tema: Att förstå våra känslor och dess ursprung och behov
Hemuppgift: Daglig tyst meditation RAIN meditation minst två gånger
Vecka 5 – Att bli sin egen trygga plats
Tema: Den inre omsorgen.
Fokus: “N" i RAIN blir central. Hur ger jag mig själv det jag egentligen längtar efter?
Hemuppgift: Daglig tyst meditation RAIN-meditation minst två gånger
Vecka 6 – Leva med öppet hjärta
Tema: Meditation - ett sätt att leva.
Att möta stress och triggers på ett nytt sätt
Innehåll: Att expandera kärleksfull vänlighet till alla
Metta med självförlåtelse
Meditation: En längre meditation (30 minuter) i metta och förlåtelse
Avslutning & reflektion
Intresseanmälan
UPPLÄGG
Varje vecka innehåller:
- Kort teori och gemensam reflektion
- Guidad meditation
- Reflektionsfrågor och hemuppgifter
Kursen passar dig som vill fördjupa en redan påbörjad inre resa.
Kurs på sex veckor på tisdagar.
Varje tillfälle är 60 min - mellan kl 18-19.
Pris: 1250 inkl moms