Yoga med lena
När vi vågar vända blicken inåt och lyssna på kroppen, tankarna och känslorna, får vi kontakt med oss själva, vårt innersta jag, Här vilar en sann intelligens och styrka.
När vi övar oss i att lyssna utan att reagera, se utan att analysera, stanna kvar utan att hitta lösningar eller fly ifrån det vi känner, så händer något stort. Långsamt börjar du kunna acceptera och på sikt känna tacksamhet för att du är den du är, just idag.
Att kunna känna tacksamhet för att du andas... bara en sådan sak. Stilla startar en livslång läkningsprocess som vill ditt bästa.
Du kan höra din inre röst som i början svagt viskar vad du behöver, vad du mår bra av, vad du behöver välja eller välja bort. Sakta startar en livslång resa med dig själv som bästa reskamrat.
Med yoga, meditation och mindfulness läker vi oss själva inifrån och ut.
Vår hälsa stärks inifrån och ut och vi hittar en långvarig, hållbar känsla av sammanhang och välbefinnande som vi kan dela med oss av till andra.
Tillsammans skapar vi en bättre värld.
Jag är idag lärare i Helsingborg på Studio Aktiverum, men du kan även träna digitalt och följa mig på Youtube. På sommaren håller jag klasser i Bovallstrand
En praktisk guide till yoga mot stress
Det där bruset i huvudet tar ju aldrig slut. Att-göra-listan rullar konstant, mejlen plingar och axlarna kryper upp mot öronen.
Du vet ju att du borde varva ner, men till och med avslappning känns som ett projekt som ska pressas in i kalendern. Jag känner igen det där så väl. Många jag pratar med beskriver samma sak, en känsla av att ständigt vara påkopplad.
Det här är inte bara en känsla. Det är en fysisk reaktion i kroppen, ett nervsystem som går på högvarv. Så det är där vi måste börja. Inte i huvudet, utan i kroppen.
Andningen är din genväg till lugn
Det första och mest kraftfulla verktyget för effektiv stresshantering är faktiskt din egen andning. När du är stressad blir andningen kort och ytlig, vilket signalerar fara till hjärnan. Genom att medvetet förlänga dina andetag, särskilt utandningen, kan du lura systemet att tro att faran är över. Det är ren biologi. Inget hokuspokus.
Och det fungerar nästan omedelbart, vilket är anledningen till att många som vill börja med yoga blir överraskade av hur snabbt effekten kommer. Dessa medvetna andningsövningar kallas inom yogan för pranayama. Det handlar om att återta kontrollen över en process som oftast sker automatiskt.
Ett par minuter med djupa, medvetna andetag kan sänka pulsen och ge en känsla av inre lugn, även om omständigheterna runt dig inte har förändrats. Detta är grunden i både meditation och mindfulness, två centrala delar av yogan som handlar om närvaro och medvetenhet.
Varför yoga hemma kan vara så svårt
Problemet är sällan utrustningen. Det är miljön. Hemma påminns du ständigt om allt annat som måste göras. Tvätthögen i hörnet, disken som väntar, datorn som lockar med ett sista jobbmejl.
Att försöka hitta total avslappning på samma plats där du hanterar vardagens logistik är faktiskt en enorm mental utmaning. Och när du väl försöker dig på några yogaövningar känns det lätt som ännu en sak att prestera i. Du ska bli bra på att slappna av. Det blir en paradox som skapar mer stress.
Det är svårt att vara snäll mot sig själv när man är omgiven av sina egna krav. Att göra yoga hemma kräver en disciplin som de flesta av oss som är stressade helt enkelt inte har energi till. Och det är helt okej.
Vad ett yogaretreat eller en kurs faktiskt ger.
Att kliva in i en riktig yogastudio eller åka iväg på ett yogaretreat över en helg är något helt annat. Här lämnar du vardagens måsten vid dörren. Hela miljön är designad för att främja lugn och återhämtning. Det är den stora skillnaden.
Du får vägledning av en erfaren yogalärare som ser dig och kan anpassa övningar, så kallade asana, efter din kropp. Läraren hjälper dig med kroppskontroll och ser till att du utför rörelserna på ett säkert sätt för att undvika skador, vilket är svårt att få till framför en skärm.
På en kurs får du också testa olika former av yoga för att se vad som passar dig. Kanske är det lugn yoga som yin yoga eller restorative yoga som verkligen hjälper dig att mjuka upp kroppen och varva ner.
Eller så kanske du upptäcker att dynamisk yoga som vinyasa flow eller poweryoga är ett bättre sätt för dig att tysta tankarna, eftersom det kräver fullt fokus. Det finns även mer specialiserade former som gravidyoga för blivande mammor eller medicinsk yoga (mediyoga) som är särskilt utvecklad för rehabilitering och stressrelaterade besvär.
Oavsett stil avslutas de flesta yogapass med shavasana, liggande vila, där kroppen får en chans att integrera effekterna av passet.
Det handlar om att ge dig själv tillåtelse att vara helt oåtkomlig för en stund. Inga telefoner, inga krav. Bara du, din matta och en röst som guidar dig mot avslappning.
Vanliga frågor om yoga
Vad är yoga bra för?
Yoga är bra för väldigt mycket. Fysiskt bidrar det till att stärka coremuskulaturen, öka rörligheten och mjuka upp stela leder och muskler, vilket kan vara effektivt för exempelvis ryggproblem. Många upplever också ett förbättrat balanssinne. Mentalt är det ett kraftfullt verktyg för stresshantering, eftersom det kombinerar fysiska rörelser med andningsövningar och meditation, vilket kan leda till inre lugn och hjälpa dig att förbättra sömnen.
Vilken yogaform passar mig bäst?
Det beror helt på vad du är ute efter. Söker du lugn, stretch och återhämtning är former som yin yoga, restorative yoga eller hatha yoga utmärkta val. Vill du ha en mer fysiskt utmanande och dynamisk praktik som bygger styrka och kondition kan ashtanga, poweryoga eller vinyasa flow passa bättre. Ett bra tips är att testa olika klasser för yoga nybörjare för att se vad du trivs med.
Kan man gå ner i vikt av yoga?
Ja, det kan man. Mer fysiskt krävande yogaformer som poweryoga och vinyasa flow förbränner en hel del kalorier. Men den största effekten på vikten kommer ofta från den ökade medvetenheten kring kroppen och dess signaler. Yoga och mindfulness kan leda till mer medvetna matval och minskad stressätning.
Hur ofta ska man utöva yoga?
Regelbundenhet är viktigare än längden på varje pass. Att göra 15-20 minuter några gånger i veckan är bättre än ett tvåtimmarspass en gång i månaden. För en nybörjare kan 1-2 pass i veckan vara en bra start för att bygga upp en vana och börja känna av de positiva effekterna.
Vad ska man ha på sig på yoga?
Bekväma och stretchiga yogakläder som du kan röra dig fritt i. Många föredrar tights och ett linne eller en t-shirt. Det viktigaste är att du inte känner dig begränsad av kläderna i några positioner. Yoga utövas barfota för att få bästa möjliga grepp på yogamattan.
Är yoga svårt för nybörjare?
Nej, det behöver det inte vara. Det finns massor av klasser och yogaövningar anpassade för nybörjare. En bra yogalärare ger alltid alternativ för olika nivåer. Det handlar inte om att vara vig eller stark från början, utan om att utgå från där du är just nu. Många studios erbjuder specifika kurser i yoga för nybörjare.
Kan man använda friskvårdsbidrag till yoga?
Ja, absolut. Yoga klassas som friskvård och de allra flesta arbetsgivare godkänner att du använder ditt friskvårdsbidrag för att betala för yogaklasser, kurser, klippkort på en yogastudio eller till och med ett yogaretreat.