Att möta dig själv med vänlighet.

En fortsättningskurs i meditation, självmedkänsla och emotionell balans.

Den här 6-veckorskursen är en inbjudan att utveckla ett vänligare, mer närvarande och hållbart förhållningssätt till dig själv. Det är en onlinekurs där vi träffas via Zoom varannan vecka under 12 veckor. Gruppen hålls liten, max 12 deltagare.

Genom meditation, reflektion och konkreta övningar får du möjlighet att förstå och möta dig själv med medkänsla – även i svåra stunder. 

Steg 2 kursens innehåll:

Vecka 1 – Att förstå självkritikens röst
Självkritik som skydd: hjärnans och nervsystemets försök att skapa kontroll. Hur kritikern formas genom tidiga erfarenheter

Vecka 2 – Grundantaganden och livsregler

Tema: Att förstå vad som styr självkritiken
Vad är grundantaganden och livsregler?
Hur formas de tidigt i livet och påverkar hur vi värderar oss själva.

Vecka 3 – Självmedkänsla i teori och praktik (del 1)

Tema: Vad är självmedkänsla – och vad det inte är.                                       
Vanliga missförstånd: ”Jag blir lat om jag är snäll mot mig själv”

Vecka 4 – Självmedkänsla i teori och praktik (del 2)

Tema: Nervsystemets väg till trygghet
Hur kroppen bär våra känslor och minnen
Självreglering genom andetag, rytm och närvaro

Vecka 5 – Din värderade riktning

Tema: Att leva utifrån det som är viktigt – inte det som är perfekt
Självmedkänsla som grund för förändring
Värderingar som kompass bort från självkritik

Vecka 6 – Integrering: Ett vänligare inre klimat

Tema: Att leva med öppenhet, närvaro och självrespekt
Att känna igen när kritikern återvänder – och svara med värme
Hur compassion blir en livshållning

Avslutande meditation och utvärdering.

UPPLÄGG

Varje vecka innehåller:

- Kort teori och gemensam reflektion
- Guidad meditation
- Reflektionsfrågor och hemuppgifter

Kursen passar dig som vill fördjupa en redan påbörjad inre resa.

Kurs på sex veckor, varannan tisdag, med start tisdagen den 27/1. 
Varje tillfälle är 90 min - mellan kl 19.30-21.

Pris: 1850 inkl moms

Anmäl dig nedan i formuläret.