En fortsättningskurs i meditation, självmedkänsla och emotionell balans.

Den här 6-veckorskursen är en inbjudan att utveckla ett vänligare, mer närvarande och hållbart förhållningssätt till dig själv.

Det är en onlinekurs där vi träffas via Zoom varannan vecka under 12 veckor. Gruppen hålls liten, max 8 deltagare.

Genom meditation, reflektion och konkreta övningar får du möjlighet att förstå och möta dig själv med medkänsla – även i svåra stunder. 

Steg 2 kursens innehåll:

Vecka 1 – Meditation, andning och trygghet
Tema: Nervsystemets väg till trygghet 
Hur kroppen bär våra känslor och minnen
Meditation för ökad trygghet
Andningsövningar och självreglering genom andetag, rytm och närvaro

Vecka 2 – Meditation och självmedkänsla

Tema: Att skapa en mer vänlig inre monolog
Metta meditation - Loving Kindness 
Forma din egen meditation
Yoga Nidra för djupare kontakt och inre kärle

Vecka 3 – Att förstå självkritikens röst

Tema: Lär känna din inre kritiska röst
Hjärnans och nervsystemets försök att skapa kontroll. 
Skam 
Metta meditation - Loving Kindness 

Vecka 4 – Meditation för inre stress, självkritik och oro

Tema: Fördjupning av R-A-I-N
En djupare guidad terapeutisk övning som hjälp vid svåra känslor och tankar.

Vecka 5 – Meditation för förlåtelse och tacksamhet

Tema: Fördjupad förståelse för Buddismens syn på förlåtelse
Fördjupad guidning i förlåtelsemeditation
Tacksamhet

Vecka 6 – Din värderade riktning

Tema: Att leva utifrån det som är viktigt med öppenhet, närvaro och självrespekt
Självmedkänsla som grund för förändring och manifestation
Värderingar som kompass bort från självkritik
Guidad visualisering: Ditt framtida jag

UPPLÄGG

Varje vecka innehåller:

- Kort teori och gemensam reflektion
- Guidad meditation
- Reflektionsfrågor och hemuppgifter

Kursen passar dig som vill fördjupa en redan påbörjad inre resa.

Kurs på sex veckor, varannan tisdag, med start tisdagen den 27/1. 
Varje tillfälle är 90 min - mellan kl 19.30-21.

Pris: 1850 inkl moms

Anmäl dig nedan i formuläret.