Vad är Acceptance commitment theraphy? (ACT)

Acceptance Commitment Therapy är en nyare, s.k.tredje vågens terapiform inom KBT, som har inspirerats av buddhismen och den österländska filosofin.

Terapins mål är att utveckla en större psykologisk flexibilitet som betyder att vi kan uppleva livet som rikt och meningsfullt samtidigt som smärta, hinder och motgång kan vara närvarande. I terapin övar vi oss i acceptans, mindfulness, tacksamhet, compassionfokuserade övningar och värderingar.

Tillsammans med yinyoga kan ACT förtydliga reaktionsmönster vid obehag och underlätta att förstå och skapa nya copingstrategier som ofta innebär att öva sig i acceptans, mindfulness, andning och självvärde (self-compassion).

Läs mer om terapi formen här: ”Vad är ACT”:

Vad är ACT – Acceptance and Commitment Therapy?

Acceptance and Commitment Therapy (ACT), uttalas som engelskans act (agera), är en modern terapiform som används både inom psykoterapi, arbetsliv och stressprevention.

ACT kan även stå för Acceptance and Commitment Training när metoden används i sammanhang där det inte handlar om psykoterapi, till exempel inom organisationer för att minska stress och främja psykisk hälsa.

Grunden i ACT

Sammanfattat kan man säga att ACT handlar om två centrala delar:

  1. Identifiera vad som är viktigt i livet – värderingar, mål och riktning.

  2. Agera i linje med det som är viktigt – ta konkreta steg i vardagen för att leva mer meningsfullt.

Syftet är att öka psykologisk flexibilitet, vilket innebär förmågan att hantera svåra tankar och känslor utan att fastna i dem, och istället leva i enlighet med sina värderingar.

Den vetenskapliga basen

ACT bygger på Relational Frame Theory (RFT), en forskningsbaserad teori om språk och kognition.

Förenklat beskriver RFT hur människans förmåga att använda språk både kan vara en resurs för kommunikation men också en källa till lidande, oro och psykisk ohälsa.

ACT kan beskrivas som den praktiska tillämpningen av RFT.

Både ACT och RFT utgår från funktionell kontextualism, en vetenskapsfilosofisk grundsyn som betonar sammanhang och funktion framför etiketter och diagnoser.

När används ACT?

ACT används bland annat vid:

  • Stress och utmattning

  • Ångest och depression

  • Kronisk smärta

  • Livskriser och svåra känslor

  • Personlig utveckling och ledarskap