Mindfulness för fokus och välmående. 

Mindfulness för att bli mer närvarande i nuet.

Kurs i Meditation & Mindfulness

Mindfulness

Att bli medveten om din upplevelse i stunden med öppenhet, intresse och mottaglighet. Det finns flera betydelser inom mindfulness.

Att leva med närvaro i nuet, att engageras fullt i det du gör istället för att förlora dig i tankar, att låta känslorna få komma och gå som de vill utan att försöka kontrollera dem.

När vi tillåter oss att observera våra känslor och tankar med öppenhet och mottaglighet, kan vi öva oss på att tillåta obehag, motstånd och svåra minnen vara närvarande utan att vi agerar på dem.

En kvinna som utövar yoga i en sittande stretching position på golvet, med benen i en sträckning och händer sammanpressade framför sig.

Hur börjar man meditera?

PRAKTISKA TIPS

  1. Hitta din plats.
    Du behöver inte sitta skräddare på golvet. Ta en stol eller ligg ner - det viktigaste är att du är bekväm med upprätt rygg och avslappnade axlar.

  2. Välj en tid
    Knyt din meditation till en befintlig vana - strax efter att du vaknar eller precis före sänggående. Kontinuitet är viktigare än längd.

  3. Börja smått
    Fem minuter är en utmärkt start. Öka gradvisnär du känner att viljan och utrymmet finns. Hellre korta regelbundna pass än långa sporadiska.

  4. Var snäll mot dig själv
    Tankar kommer att dyka upp - det är helt normalt. Observera dem utan att döma och för vänligt tillbaka fokus på andningen.

Frågor och svar om mindfulness

  • Mindfulness är i grunden medveten närvaro. Det innebär att med avsikt vara uppmärksam på det som händer i nuet, ögonblick för ögonblick, utan att döma det. Det är ett förhållningssätt snarare än en specifik teknik.

  • Det enklaste sättet är att börja med andningen. Sätt dig bekvämt och fokusera på ditt andetag i en eller två minuter. När tankarna vandrar, vilket de kommer att göra, för du vänligt men bestämt tillbaka din uppmärksamhet till andningen. Det finns också bra appar och guidade meditationer online.

  • Mindfulness är ett tillstånd av medveten närvaro som du kan ha när som helst i vardagen. Meditation är en formell övning, en sorts mental träning, där du avsätter tid för att systematiskt odla detta tillstånd av mindfulness, ofta genom att fokusera på andning eller kroppsförnimmelser.

  • Regelbundenhet är viktigare än längd. Några minuter varje dag ger bättre effekt än en timme en gång i veckan. Se det som att borsta tänderna för hjärnan - en liten daglig rutin som ger långsiktig hälsa.

  • Ja, mindfulness är ett viktigt verktyg för återhämtning vid utmattningssyndrom. Det hjälper till att bryta stresscykler, reglera nervsystemet och öka medvetenheten om kroppens signaler. Många program, exempelvis MBSR, används inom vården, och 1177 Vårdguiden nämner det som en del av behandlingen.

  • Medveten närvaro innebär att du är fullt engagerad i det du gör just nu, med alla dina sinnen. Istället för att agera på autopilot och ha tankarna någon annanstans, upplever du nuet precis som det är. Det är motsatsen till att vara distraherad eller frånvarande.

  • Ja, det finns en stor mängd forskning som stödjer effekterna av mindfulness. Program som MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) och MBCT (Mindfulness-Based Cognitive Therapy) är vetenskapligt förankrade och har visat sig effektiva för bland annat stressreducering, smärtlindring, ångesthantering och för att förebygga återfall i depression.