En guidad meditation i kärleksfull vänlighet

Låt oss ta en stund att praktisera kärleksfull vänlighet tillsammans.

Sätt dig bekvämt eller lägg dig ner, på ett sätt som låter kroppen känna sig så trygg och avspänd som möjligt.
Om det känns okej, låt ögonen vila slutna – eller sänk blicken mjukt.

Känn kontakten med kroppen här och nu.
Andningen som kommer och går av sig själv.
Inget behöver förändras.

Placera gärna en hand över hjärtat, eller någon annanstans där beröringen känns stödjande.
Lägg märke till att du är här. Att du andas. Att du känner.

Vila en stund i känslan av ett hjärta som inte behöver stänga sig.
Ett hjärta som får vara öppet i sin egen takt.

När du är redo, återvänd varsamt till rummet.
Känn kroppen.
Andningen.

Och ta med dig denna vänlighet in i resten av din dag.