Vecka 1 – Nuläge & riktning

Vi kartlägger din situation, dina mönster och vad du vill förändra.

Vad händer just nu? Vad håller dig tillbaka? Och framför allt – vad vill du röra dig mot? Du får en första personlig mindfulnesspraktik att använda mellan sessionerna.

Vecka 2 – Förstå dina mönster

Vi tittar på samspelet mellan tankar, känslor, kropp och beteenden.

Du får syn på automatiska mönster och börjar identifiera vad som faktiskt hjälper – och vad som håller problemen vid liv.

Vecka 3 – Tankar är inte fakta

Med hjälp av KBT och ACT tränar vi på att skapa distans till tankar och inre berättelser.

Målet är inte att tänka positivt.

Målet är att kunna se tankar som mentala händelser och välja hur mycket de ska styra dig.

Vecka 4 – Att vara med det som är

Vi fördjupar mindfulness och tränar på att möta obehag, stress och känslor utan att automatiskt behöva undvika, kontrollera eller förändra dem.

Du utvecklar förmågan att stanna kvar även när det känns svårt.

Vecka 5 – Kroppen som kompass

Vi integrerar mindfulness med kroppslig närvaro.

Genom enkla övningar utforskar vi hur kroppen kan hjälpa dig att upptäcka stress, behov och gränser tidigare – innan du kör över dig själv.

Vecka 6 – Vad är viktigt på riktigt?

Vi arbetar med värderingar enligt ACT.

Vad vill du att ditt liv ska handla om?

Och vilka konkreta val skulle bli möjliga om du började leva lite mer i den riktningen?

Vecka 7 – Från insikt till handling

Vi omsätter det du har lärt dig i vardagen.

Du får hjälp att identifiera små, konkreta beteenden som skapar förändring – även när motivationen inte är på topp.

Vecka 8 – Integration & fortsatt riktning

Vi sammanfattar processen.

Vad har förändrats? Vad har du lärt dig om dig själv? Vad behöver du fortsätta träna på?

Tillsammans skapar vi en personlig plan för hur du kan fortsätta använda verktygen efter programmets slut.